[...] dieta redukcyjna Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike nr.1 -7:30 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego albo migdalowego-bardziej [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3 x 15 tricepsy: wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion z hantlami podchwytem 2 x 12 przedramię: obracanie przedramion ze hantlami 2 x 12 kaptur: szrugsy 2 x 12 po treningu ok 13.30 rower ~25km w czasie 70 min.srednio ~ 21km/h dzieki Zmieniony przez - eright w dniu 2010-08-14 20:11:26
Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]
[...] diete redukcyjna Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike nr.1 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego Posiłek nr.2 150gr tuńczyka + papryka [...]
Cześć! Najlepiej by było ułożyć plan lub zakupić plan treningowy pod triathlon. Pytanie jaki dystans Cię interesuje? Sprint - 500m pływanie, 20km rower, 5km bieg 1/4IM - 1km pływanie, 40km rower, 10km bieg 1/2IM - 1,9km pływanie, 90km rower, bieg półmaraton Iron Man - 3,8km pływanie, 180km rower, bieg maraton Ultra - wszystko ponad Iron Mana. [...]
Poniedziałek 24/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening dołu, spacer i rower. 1. HT 5x10 2. Bulgary 3x8 3. Rdl z kettlami 4x12 4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 5. Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wafle z kurczakiem, awokado i warzywami 3. Wołowina z ryżem i warzywami, melon, czekolada
Wtorek 25/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening góry i rower. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 5x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Przyciąganie Vki do brzucha 4x10 5. Face pull 3x12 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, [...]
[...] tabata niedziela - bieg długi, relaksacyjne tempo Jeśli zamierzasz biegać, rozważ czy aby waga niezbyt obciąży Twoje ciało, jest wiele ćwiczeń aerobowych takich jak basen, rower etc. Co do piwa, uważam że wszystko jest dla ludzi. Byle nie przeginać. Ja alkoholu nie lubię, choć swoje już wypiłem. Chyba narazie wszystko. Jeśli coś pominąłem to [...]
[...] opornie. Do ciała należy podchodzić kompleksowo. Aby poprawić swoją sylwetkę potrzebny nam jest ruch i dieta. Ruch to nie tylko trening, ale każda aktywność – spacer, rower, basen, taniec. Oczywiście trening siłowy to doskonałe narzędzie do kształtowania ciała, ale nie samą siłownią człowiek żyje i warto uzupełniać swój plan treningowy o [...]
[...] błędu i sytuacji nie typowej dla tego systemu, po czym w mysl zasad systemowych błąd zostaje naprawiony i jedziesz dalej. Poprawie Twoje porównanie. To ze do ramy od rowera przykleisz koło od motoru, kierownice od samochodu i skrzydła od szybowca nie znaczy ze to samolot bo niby nie ma zasad, są zasady konstrukcyjne by cos było czymś. [...]
[...] na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan. A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko żeby ją budować musisz uwzględnić ten rower w swoim bilansie dziennym. Jednak zawsze dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na budowanie masy bo zaburzasz regenerację. Wyjściem [...]
[...] na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan. A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko żeby ją budować musisz uwzględnić ten rower w swoim bilansie dziennym. Jednak zawsze dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na budowanie masy bo zaburzasz regenerację. Wyjściem [...]
[...] do września Staż treningowy na siłowni : łączny 1,5 roku ale ciągły z michą 1 rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3800 kcal (białko 310g 60 tł reszta [...]
[...] : 16 w lipcu Waga : 70 kg Wzrost : 176-177 Cel treningowy : Trochę masy Staż treningowy na siłowni : Ćwicze w domu od 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak no chyba że rower się liczy w kwietniu będzię to pewnie 4-5 razy w tygodniu po 1h-1,5h jazdy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki [...]
[...] : 26 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : zgubienie brzucha, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
Staż treningowy na siłowni : "mądre" trenowanie ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie basen, rower, codzienne spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]